SANTÉ FÉMININE : LES BÉNÉFICES DE LA COURSE À PIED ET DU MAGNÉSIUM PENDANT LA GROSSESSE

NOUS SAVONS TOUS QUE LA GROSSESSE ET L'ACCOUCHEMENT SONT PLUS DIFFICILES QU'UN MARATHON !

Que vous soyez un marathonien expérimenté ou un débutant qui ne court que pour prendre le bus, courir pourrait être la solution pour vous garder heureux et en bonne santé pendant ces neuf mois, si vous le faites correctement. Être active pendant la grossesse vous aide à vous sentir bien et profite à votre bébé, mais vous devez écouter votre corps, car il commencera à dicter combien vous pouvez et ne pouvez pas vous entraîner. Voici ce que vous devez savoir pour rester en sécurité et en bonne santé sur la route :

Courez, mais ne faites pas la course : vous forcer à atteindre un temps plus rapide peut vous procurer un frisson et une motivation supplémentaire, mais ce n'est peut-être pas le meilleur moment, à moins que vous ne soyez un coureur si expérimenté que vous puissiez prendre un rythme rapide sans hors d'haleine. Si votre rythme cardiaque augmente, celui de votre bébé aussi. Si vous avez du mal à respirer, votre bébé aussi. Donc, si vous voulez faire une course amusante locale de 5 km, bien sûr ! Amusez-vous, mais ne stressez pas inutilement le bébé.

Construire la stabilité : Enceinte ou non, la force du tronc est cruciale pour aider les coureurs à éviter les blessures et la douleur - et lorsque vous êtes enceinte, votre centre de gravité changeant signifie que vous aurez besoin de toute la stabilité que vous pouvez obtenir pour éviter de vous blesser ou de trébucher. et tomber.

Envisagez de nouveaux équipements. Les pieds des femmes ont tendance à se dilater pendant la grossesse, en particulier au cours du troisième trimestre, et leurs chaussures habituelles peuvent devenir trop serrées, ce qui les rend vulnérables aux blessures et aux déséquilibres des pieds. De nombreuses marques de chaussures proposent des tailles "larges", vous voudrez peut-être investir dans une nouvelle paire pour vous faciliter les derniers mois.

ÉTUDE : Donner naissance est plus dur que courir un marathon

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Courir, grandir et nourrir un bébé pendant la grossesse peut être difficile. Le corps humain a besoin de beaucoup de nutriments pour maintenir sa santé et son bien-être en général. Lorsque vous êtes enceinte, votre corps peut manquer de certains nutriments qui aident à maintenir une bonne grossesse et à donner naissance à un bébé en bonne santé. L'un de ces nutriments essentiels est le magnésium. Comme beaucoup d'autres nutriments, les besoins de votre corps en magnésium augmentent pendant la grossesse. Cet article vous montrera pourquoi prendre du magnésium et courir pendant la grossesse est si important et comment cela peut être bénéfique pour vous et votre bébé.

Magnésium pendant la grossesse

Les coureurs actifs et les athlètes ont besoin de consommer du magnésium quotidiennement, tout comme les femmes enceintes. Le magnésium est un minéral essentiel qui régule diverses fonctions corporelles. Étant donné que notre corps ne produit pas naturellement de magnésium, il est important de se supplémenter. Les femmes enceintes sont souvent à risque de carence en magnésium, car leur corps ne reçoit pas la quantité appropriée de minéraux en raison d'une consommation alimentaire inadéquate, causée par des nausées, des vomissements et des aversions alimentaires. Le stress physique et émotionnel pendant la grossesse augmente également les besoins en magnésium, ce qui signifie que les femmes enceintes qui ne consomment pas une quantité suffisante de magnésium risquent de devenir déficientes en magnésium. Une carence en magnésium pendant la grossesse peut entraîner de nombreuses conséquences graves pour vous et votre bébé. Une grave carence en magnésium pendant la grossesse pourrait entraîner une prééclampsie, des malformations congénitales, une mortalité infantile et un accouchement prématuré. Les signes et symptômes courants d'une carence en magnésium peuvent être trouvés sur notre blog.

Le magnésium est impliqué dans de nombreuses fonctions corporelles essentielles. Le magnésium aide à construire des os et des dents solides, régule les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang et aide certaines enzymes à fonctionner correctement. Il contrôle également le cholestérol et les battements cardiaques irréguliers. La croissance et le développement sains du fœtus dépendent d'un apport constant de nutriments de la part de la mère. Pendant la grossesse, votre corps a des besoins accrus en magnésium.

Miracles du magnésium pendant la grossesse

Le magnésium peut aider à prévenir diverses complications pendant la grossesse.

Réduit les crampes dans les jambes et améliore la fonction musculaire : de nombreuses femmes ressentent des crampes et des douleurs dans diverses zones de leur corps en raison des exigences physiques accrues. La recherche montre qu'une quantité adéquate de magnésium aide à réduire les crampes et à réduire l'intensité de la douleur aiguë. Il a été démontré que le magnésium aide à réduire la fréquence et l'intensité des crampes aux jambes pendant la grossesse. Ces crampes sont causées par des spasmes musculaires dans la jambe, qui sont des contractions involontaires d'un ou plusieurs muscles.

Prévient l'ostéoporose : le magnésium joue un rôle important dans la prévention des dommages aux dents et aux os. Si vous passez votre grossesse sans magnésium, cela pourrait entraîner une ostéoporose plus tard dans la vie.

Aide à lutter contre les nausées : le magnésium peut réduire les nausées, l'un des symptômes les plus courants de la grossesse. L'augmentation de l'apport en magnésium réduit considérablement les symptômes des nausées matinales.

Aide à l'accouchement : La supplémentation en magnésium peut aider à prévenir le travail prématuré en réduisant les contractions prématurées. Le magnésium abaisse les niveaux de calcium dans les cellules musculaires utérines, ce qui détend les muscles utérins, empêchant ainsi ces contractions prématurées.

Traite les maux de tête : le magnésium peut traiter les migraines causées par la grossesse. Le magnésium aide à détendre les vaisseaux sanguins dans le cerveau, ce qui empêche l'accumulation d'acide lactique qui peut provoquer des tensions et des migraines.

Impact positif sur votre bébé : il a été démontré que le magnésium améliore la croissance et la circulation du fœtus. Il peut également aider à promouvoir de meilleurs cycles de sommeil et de réveil pour les nouveau-nés. De plus, le magnésium peut diminuer le risque de paralysie cérébrale chez les bébés dont la mère présente un risque d'accouchement prématuré.

Sommeil : Une quantité adéquate de magnésium aide à favoriser un sommeil plus réparateur, ce qui peut être difficile aux derniers stades de la grossesse lorsque les femmes ressentent plus d'inconfort physique. Le magnésium peut réduire les niveaux de stress, favoriser un meilleur sommeil et combattre l'insomnie, qui est un symptôme courant de la grossesse. Selon une étude, il a été constaté que près de 80 % des femmes enceintes souffrent d'une sorte de troubles du sommeil. Il existe diverses raisons pour lesquelles les femmes enceintes peuvent avoir des difficultés à dormir la nuit, notamment des déséquilibres hormonaux, des malaises physiques et des nausées/vomissements. En maintenant des niveaux sains de GABA, un neurotransmetteur qui favorise le sommeil, le magnésium améliore la qualité du sommeil en favorisant un sommeil plus profond et plus réparateur. Le magnésium interagit également avec vos niveaux de mélatonine, une hormone qui régule les cycles veille-sommeil, pour faciliter la transition que subit votre corps lors de la préparation au sommeil.

Humeur : La grossesse et le post-partum sont des périodes stressantes. Le magnésium joue un rôle important dans la stabilisation de l'humeur et est de plus en plus recommandé par les psychiatres avant de prescrire des antidépresseurs et d'autres prescriptions pharmaceutiques.

Constipation : La croissance d'un bébé encombre le tractus intestinal, créant un certain nombre de problèmes digestifs, y compris la constipation. Un magnésium adéquat crée des selles plus douces le matin. Ceci est également essentiel dans les premiers jours du post-partum, lorsque des selles fermes peuvent être particulièrement douloureuses.

Complications à l'accouchement : La recherche a montré que la supplémentation en magnésium pendant la grossesse peut réduire la probabilité d'apparition de certaines complications, notamment l'hypertension chronique, la prééclampsie, le dysfonctionnement placentaire, le travail prématuré et le faible poids à la naissance. Cependant, les études sont limitées et des recherches supplémentaires sont nécessaires dans ces domaines.

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NCBI : Effet du supplément de magnésium sur les résultats de la grossesse | Revue nutritionnelle

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