SANTÉ DES FEMMES : LE MAGNÉSIUM SOULAGE LES SYMPTÔMES PREMESTRUEL, DE LA MÉNOPAUSE ET DE L'OSTÉOPOROSE
LE MAGNÉSIUM EST essentiel à la vie avec l'eau et l'oxygène et le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain. Le magnésium est un élément structurel de notre sang, de nos os, de nos muscles, de nos organes et la centrale électrique responsable de plus de 300 réactions enzymatiques dans notre corps au quotidien. Le magnésium joue un rôle vital dans la santé des femmes à toutes les étapes de la vie. Il aide à réduire les symptômes prémenstruels, favorise une grossesse plus facile et plus saine et réduit les symptômes de la ménopause.
Magnésium et prémenstruel (PMS)
En tant que clinicien avec plus de vingt ans d'expérience, je prescris régulièrement du magnésium pour le SPM, le SOPK et la périménopause. Je vois d'excellents résultats avec mes patients et j'en suis venu à compter sur le magnésium comme l'un de mes traitements naturels préférés pour les problèmes de règles, déclare le Dr Lara Briden. L'efficacité du magnésium a été démontrée dans quelques études et essais cliniques, qui sont compilés dans une revue de la littérature de 2017 intitulée "Le magnésium dans la pratique gynécologique". Dans cette revue, les auteurs concluent qu'il y a "un rôle important pour le magnésium dans la prévention et le traitement d'un certain nombre de conditions pertinentes pour la santé des femmes. Selon une récente revue de la littérature, le magnésium est un traitement fondé sur des preuves pour le SPM. Certains chercheurs proposent qu'il puisse agir en calmant le système nerveux et en "normalisant les actions de différentes hormones (principalement la progestérone) sur le système nerveux central". Le magnésium fonctionne mieux en combinaison avec la vitamine B6. Le magnésium peut également être utilisé pour prévenir les migraines prémenstruelles, le magnésium peut aider à prévenir les douleurs menstruelles. Pris quotidiennement, le magnésium peut prévenir la dysménorrhée (crampes menstruelles) chez certaines personnes.
Le magnésium agit en relaxant le muscle lisse de l'utérus et en réduisant les prostaglandines qui causent les douleurs menstruelles. (Formulaire d'évaluation The National Library of Medicine) et aide à réduire les symptômes de la dysménorrhée (The role of magnesium in Pain, National Library of Medicine)
Magnésium pendant la grossesse
Les coureurs actifs et les athlètes ont besoin de consommer du magnésium quotidiennement, tout comme les femmes enceintes. Le magnésium est un minéral essentiel qui régule diverses fonctions corporelles. Étant donné que notre corps ne produit pas naturellement de magnésium, il est important de se supplémenter. Les femmes enceintes sont souvent à risque de carence en magnésium, car leur corps ne reçoit pas la quantité appropriée de minéraux en raison d'une consommation alimentaire inadéquate, causée par des nausées, des vomissements et des aversions alimentaires.
Le stress physique et émotionnel pendant la grossesse augmente également les besoins en magnésium, ce qui signifie que les femmes enceintes qui ne consomment pas une quantité suffisante de magnésium risquent de devenir déficientes en magnésium. Une carence en magnésium pendant la grossesse peut entraîner de nombreuses conséquences graves pour vous et votre bébé. Une grave carence en magnésium pendant la grossesse pourrait entraîner une prééclampsie, des malformations congénitales, une mortalité infantile et un accouchement prématuré. Les signes et symptômes courants d'une carence en magnésium peuvent être trouvés sur notre blog.
Lire l'article : Bienfaits de la course à pied et du magnésium pendant la grossesse
Magnésium et ménopause
De plus, à mesure que les femmes atteignent l'âge adulte et connaissent la ménopause, le magnésium devient particulièrement important pour une bonne santé et peut même aider à réduire les symptômes de la ménopause.
La ménopause est une phase naturelle de la vie d'une femme qui survient en moyenne entre 51 et 52 ans, bien qu'elle puisse survenir plusieurs années avant ou après (2). Elle se caractérise par une perte de menstruation ainsi que d'autres symptômes, tels que des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil, une prise de poids, une diminution de la masse osseuse et musculaire et des changements hormonaux, à savoir les œstrogènes et la progestérone (3, 4, 5, 6). En raison de l'importance de maintenir un poids santé ainsi que des os et des muscles solides, il est important de s'attaquer à ces problèmes dès le début de la ménopause.
Le Magnésium renforce la santé et la densité des os
Environ 60 % de votre magnésium est stocké dans vos os et joue un rôle crucial dans la prévention de l'ostéoporose. L'ostéoporose - définie comme une faible densité minérale osseuse - affecte entre 10 et 30% des femmes ménopausées et augmente avec l'âge (7, 8, 9, 10). Les os subissent un processus de remodelage naturel connu sous le nom d'ostéogenèse pour se renforcer. Au cours de cette étape, les os sont décomposés par les ostéoclastes puis reconstruits par les ostéoblastes. Chez les jeunes, les os se reconstruisent plus rapidement et plus efficacement (2).
Pendant la ménopause, les niveaux d'oestrogène diminuent, entraînant un pic d'activité des ostéoclastes (perte osseuse). En conséquence, les os se décomposent à un rythme plus rapide qu'ils ne se reconstruisent, ce qui entraîne des os affaiblis et poreux (2).
La carence en magnésium est fortement associée à l'ostéoporose en raison de son rôle important dans la calcification du cartilage et de la matrice osseuse, ou dans l'augmentation de la résistance osseuse. Il est également lié à une activité plus faible de l'hormone parathyroïdienne (PTH) et de la vitamine D, qui sont toutes deux essentielles au développement osseux (7). De plus, une faible teneur en magnésium semble diminuer l'activité des ostéoblastes et augmenter l'inflammation, affaiblissant les os au fil du temps.
Une étude à court terme menée auprès de 20 femmes atteintes d'ostéoporose a révélé qu'une supplémentation de 1 830 mg de magnésium - l'équivalent de 290 mg de magnésium élémentaire - par jour pendant 30 jours entraînait une diminution du renouvellement osseux, ce qui suggère une diminution de la perte osseuse (11). Le magnésium élémentaire est la quantité réelle de magnésium dans un supplément. La plupart des contenants de suppléments indiquent le poids du supplément, par exemple 1 000 mg, qui comprend tous les ingrédients. Recherchez « magnésium élémentaire » sur l'étiquette nutritionnelle pour savoir combien vous en consommez.
Dans une étude de suivi de 7 ans portant sur 73 684 femmes ménopausées, un apport élevé de 334 à 422 mg ou plus de magnésium provenant d'aliments ou de suppléments était associé à une plus grande densité minérale osseuse (12). Étant donné que le magnésium joue un rôle clé dans la santé des os, assurer des niveaux adéquats de magnésium peut ralentir le taux de perte osseuse.
Le magnesium ameliore votre sommeil
Jusqu'à 60 % des femmes ménopausées souffrent d'insomnie ou de troubles du sommeil. Par rapport aux femmes préménopausées, celles qui traversent la ménopause, connue sous le nom de périménopause, signalent des taux significativement plus élevés de mauvais sommeil, en particulier de réveils nocturnes (6, 13). Les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, l'anxiété, la dépression et une diminution de la mélatonine et de la progestérone, deux hormones qui ont des effets favorisant le sommeil, semblent être les principales causes de l'insomnie ménopausique (6, 13, 14, 15). Le manque de sommeil est lié à un éventail de conditions coexistantes liées à la ménopause, telles que l'irritabilité, la dépression, le stress et la prise de poids (6).
Le magnésium peut favoriser le sommeil en régulant les rythmes circadiens de votre corps, connus sous le nom d'horloge naturelle du corps, et en augmentant la relaxation musculaire. De plus, un faible apport en magnésium est associé à moins d'heures de sommeil et à une qualité globale de sommeil inférieure (16, 17).
Une petite étude portant sur 46 personnes âgées a révélé qu'une supplémentation quotidienne de 500 mg de magnésium entraînait une augmentation significative de la durée du sommeil, de la qualité du sommeil et de la production de mélatonine, alors qu'aucune amélioration n'a été observée dans le groupe témoin (18).
Le Magnesium combat L’insomnia
Magnesium réduits votre risque de dépression et d'anxiété
La dépression est un symptôme fréquent chez les femmes périménopausées et postménopausées. Bien que cela soit lié à de nombreux facteurs, assurer des niveaux adéquats de magnésium peut atténuer les symptômes dépressifs (19, 20). Le magnésium joue un rôle clé dans la fonction cérébrale, la régulation de l'humeur et la réponse au stress, ce qui peut affecter la progression et l'apparition de la dépression et de l'anxiété (20, 21).
Diverses études ont établi un lien entre de faibles niveaux de magnésium et des taux plus élevés de dépression. Dans une étude portant sur 8 984 participants, ceux dont le taux de magnésium était inférieur à 183 mg par jour présentaient des taux de dépression plus élevés (20, 21). Dans une étude portant sur 171 femmes ménopausées, 81,9 % des participantes présentaient de faibles taux sanguins de magnésium. De plus, les personnes à faible teneur en magnésium étaient également plus susceptibles de signaler des niveaux de dépression faibles à modérés (22). De plus, certaines recherches ont trouvé un lien entre une carence en magnésium et une anxiété accrue (23).
Enfin, les personnes âgées courent un risque accru de carence en magnésium. Par conséquent, à mesure qu'une femme vieillit, il est particulièrement important d'obtenir suffisamment de magnésium par le biais d'un régime alimentaire ou d'un supplément (24). Bien que prometteurs, la plupart des chercheurs conviennent que des recherches supplémentaires sont nécessaires (25).
Le magnesium soutient la santé cardiaque
Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes ménopausées (26, 27). Bien que la ménopause ne cause pas de maladie cardiaque, les femmes ménopausées courent un risque accru d'hypertension artérielle, de triglycérides et de taux de LDL (mauvais) cholestérol en raison de facteurs tels que la diminution des taux d'œstrogènes, le stress, l'âge et de mauvaises habitudes de vie (27) .
De plus, des niveaux inférieurs de magnésium sont liés à une mauvaise santé cardiaque. Dans une étude portant sur 3 713 femmes ménopausées, des niveaux élevés de magnésium étaient associés à des marqueurs inflammatoires plus faibles liés aux maladies cardiaques, indiquant une meilleure santé cardiaque (28, 29).
Le magnésium aide à contrôler les contractions du muscle cardiaque et l'influx nerveux, permettant un rythme cardiaque sain. De plus, les aliments riches en magnésium sont une source importante d'antioxydants, de graisses saines, de protéines et de fibres, qui sont tous bénéfiques pour la santé cardiaque (30).
Considérant que les femmes ménopausées courent un risque plus élevé de faibles niveaux de magnésium, il est important pour les femmes de prêter attention à ce minéral pour soutenir leur santé cardiaque. Assurez-vous de parler avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un supplément de magnésium (28).
Carence en magnésium et supplémentation
Pendant la ménopause, il est important de garder des os solides et de prévenir l'ostéoporose ou l'affaiblissement des os. Le magnésium peut également réduire les effets secondaires indésirables de la ménopause, tels que les troubles du sommeil et la dépression, tout en favorisant la santé cardiaque. La plupart des femmes ménopausées ont des niveaux de magnésium insuffisants, ce qui les expose à un risque accru de mauvaise santé. Cependant, le magnésium peut être consommé dans de nombreux aliments, tels que le chocolat noir, les haricots, les lentilles, les noix, les graines, les légumes-feuilles et les grains entiers.
Le magnésium est également l'un des minéraux les plus essentiels dans la nutrition sportive et le bien-être. Les personnes actives et les athlètes épuisent rapidement leur réserve de magnésium et tout le monde doit faire le plein car ce minéral est devenu un élément difficile à trouver dans notre alimentation. Le corps humain a besoin d'au moins 450 mg de magnésium par jour pour un bien-être et une fonctionnalité corporelle appropriés. Vous aurez besoin de beaucoup plus si vous êtes super actif et athlétique. Il y a cent ans, nous pouvions facilement obtenir 500 mg de magnésium à partir de notre alimentation, mais aujourd'hui et en raison de notre mode de vie moderne, nous avons la chance d'en obtenir 100 mg.
La carence en magnésium est souvent appelée "carence invisible" car elle est difficile à détecter. Seulement 1 % du magnésium est stocké dans le sang, et le reste se trouve dans les muscles, les organes et les os où il est utilisé pour de nombreuses fonctions biologiques. Cela signifie qu'un test sanguin ne suffit pas pour déterminer s'il y a une carence. Plus alarmant, il a été constaté que 75% de la population manquait de magnésium. Nous avons besoin de plus de magnésium pour vivre et la supplémentation est inévitable.
En ce qui concerne la supplémentation, les lotions topiques au magnésium ALKA12 ™ se sont révélées par la science être 5 fois plus efficaces que le magnésium oral qui dilue le magnésium par l'acide gastrique et réduit considérablement l'efficacité. Une fois absorbés par la peau, les ions magnésium se retrouveront instantanément dans vos cellules, alimentant instantanément les muscles en oxygène et en énergie.
Selon la science, le chlorure de magnésium est le mieux absorbé par la peau. Le magnésium topique est le moyen optimal de revitaliser et de reconstituer les niveaux cellulaires de notre corps, déclare le Dr Richard Danel, Magnesium Health Institute.
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En conclusion : Le Magnésium est le meilleur allié des Femmes
ALKA12 ™ est un excellent outil pour les femmes à avoir dans leur arsenal et un meilleur allié à toutes les étapes de la vie.
Les femmes peuvent désormais profiter toutes en même temps de ces avantages :
Promouvoir la santé en réduisant les symptômes du syndrome prémenstruel et en régulant les niveaux d'hormones
Minéral essentiel pendant la grossesse car il aide à maintenir une tension artérielle normale, à mieux dormir et à prévenir le travail prématuré et d'autres complications. Prévient les crampes, les jambes lourdes, la dépression et aide le bébé à avoir des dents et des os solides.
Réduire les symptômes de la ménopause et de l'ostéoporose. il est important de garder des os solides et de prévenir l'ostéoporose ou l'affaiblissement des os. Le magnésium peut également réduire les effets secondaires indésirables de la ménopause, tels que les troubles du sommeil et la dépression
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