Le Magnesium est l'un des minéraux les plus sous-estimés, mais le magnésium est essentiel pour une santé et des performances optimales. Voici comment vous assurer que vous en avez assez. Les minéraux sont essentiels à la santé globale car ils sont nécessaires à la bonne activation des cellules nerveuses et musculaires du corps. Ils aident également à réguler le métabolisme, à maintenir le pH corporel et à permettre le transfert de nutriments à travers les membranes cellulaires. De toute évidence, l'ingestion quotidienne de la quantité optimale de chaque minéral est essentielle à notre bien-être - mais malheureusement, c'est plus facile à dire qu'à faire. «L'état actuel de notre sol n'est pas seulement déficient, il est mort», explique Carolyn Dean, M.D., ND, membre du comité consultatif médical de la Nutritional Magnesium Association et auteur de The Magnesium Miracle (Ballantine Books, 2017). «La plupart des techniques agricoles modernes utilisent des produits chimiques et des pesticides, qui absorbent la moitié des minéraux qui restent dans le sol, rendant nos aliments gravement déficients en minéraux. S'il n'y a pas de magnésium dans le sol, les plantes n'en auront pas. Vous ne pouvez tout simplement pas obtenir tous vos nutriments dans une bonne alimentation équilibrée - vous devez prendre des suppléments. » Le magnésium est le principal domaine d'expertise de Dean, et elle estime que notre sol appauvri fait en sorte que plus de 75 pour cent des Américains sont incapables de respecter leur apport journalier recommandé pour cet important élément constitutif.

LES VERTUES DU MAGNESIUM

Ce minéral miraculeux porte de nombreux chapeaux dans notre vie quotidienne, dit Dean, notamment: Production d'énergie. La fonction la plus importante du magnésium est la création et le transport d'énergie dans les milliers de milliards de cellules qui composent notre corps. Le magnésium est un cofacteur dans la production d'ATP (adénosine triphosphate), qui transporte l'énergie chimique dans les cellules pour le métabolisme. Production de protéines. La recherche a révélé que le magnésium est nécessaire à l'intégrité structurelle de nombreuses protéines corporelles. À ce jour, 3 751 sites récepteurs du magnésium ont été trouvés sur des protéines humaines. Synthèse des protéines. Le magnésium est utilisé en synergie avec des dizaines d'autres vitamines, minéraux, nutriments et enzymes pour modifier les aliments et créer les composants structurels du corps. Transmission des signaux nerveux et régulation du calcium. Le magnésium permet à une petite quantité de calcium de pénétrer dans une cellule nerveuse, juste assez pour permettre une transmission électrique le long des nerfs vers et depuis le cerveau. Même nos pensées, via les neurones du cerveau, dépendent du magnésium.

Le Magnesium Faits Des Muscles

Le magnésium est intimement impliqué dans une fonction musculaire efficace. Les mécanismes comprennent l'absorption d'oxygène, l'équilibre électrolytique et la production d'énergie. Dean explique que le magnésium détend les muscles et équilibre le calcium, qui contracte les muscles, travaillant ensemble pour faire fonctionner correctement les muscles. «L'ATP, la principale source d'énergie dans les cellules, doit être liée à un ion magnésium pour être biologiquement active», dit Dean. «Pour fabriquer de l'ATP dans le cycle de Krebs dans les mitochondries, vous avez besoin de magnésium dans six des huit étapes de ce cycle. »Les athlètes prennent note: le magnésium est perdu dans la sueur mais n'est pas régénéré par les boissons de remplacement d'électrolyte normales. S'assurer que vos niveaux de magnésium restent suffisants aidera finalement à éliminer les crampes musculaires, l'accumulation d'acide lactique et les maux et les douleurs.

Plus De Magnesium = Meilleur Fonctionnement Des Poumons

Découvrez le minéral qui peut aider à calmer votre asthme. Les personnes souffrant de légères à modérées peuvent bénéficier de la supplémentation quotidienne en magnésium, selon une étude publiée dans le numéro de février 2010 du Journal of Asthma. Des chercheurs de l'Université Bastyr à Kenmore, Washington, ont recruté 55 asthmatiques légers à modérés âgés de 21 à 55 ans et les ont assignés au hasard pour recevoir soit la dose quotidienne de 340 milligrammes de magnésium soit un placebo pendant six mois et demi. À la fin de l’étude, les membres du groupe magnésium ont connu une amélioration de 6% de la fonction pulmonaire, tandis que le groupe placebo n’a constaté aucun progrès. Pourquoi? Les chercheurs pensent que le magnésium peut influencer les propriétés des membranes cellulaires, améliorant ainsi la capacité des poumons à se dilater. De plus, le minéral peut également améliorer le contrôle de l'asthme car il fonctionne comme un anti-inflammatoire.

Dangers De Carence

Parce que le magnésium catalyse la plupart des réactions chimiques dans le corps, Dean dit que des niveaux insuffisants peuvent causer d'innombrables fonctions. À son tour, cela provoque ou exacerbe plus de deux douzaines de conditions courantes, y compris le reflux acide, la fatigue surrénale, le vieillissement, l'angine de poitrine, l'anxiété, la fibrillation auriculaire, la fonction cérébrale, l'hypertension artérielle, les dépôts de calcium dans nos artères, l'hypercholestérolémie, la constipation, la dépression , Diabète de type 2, fibromyalgie, maux de tête, crises cardiaques, syndrome du côlon irritable, inflammation, insomnie, calculs rénaux, migraines, spasmes musculaires, contractions nerveuses, syndrome prémenstruel, convulsions et blessures sportives. "Avec des niveaux de magnésium insuffisants, trop de calcium s'accumule dans la cellule et déclenche une contraction excessive et perturbe la fonction cellulaire", dit Dean. «Trop de calcium non régulé en raison d'une carence en magnésium peut se déposer dans les tissus mous et devenir toxique, provoquant des affections douloureuses telles que certaines formes d'arthrite, de calculs rénaux, d'ostéoporose et de calcification des artères entraînant une crise cardiaque et des maladies cardiovasculaires. Ainsi, le magnésium est un bloqueur des canaux calciques naturel sans les effets secondaires nocifs des médicaments bloquant les canaux calciques. »

Votre Dose Journalière Nécessaire

Bien que le magnésium soit essentiel, il n'est pas facile de le trouver dans les aliments. «Il y a cent ans, nous pouvions obtenir 500 milligrammes de magnésium dans notre alimentation, mais aujourd'hui, nous avons la chance d'en obtenir 200 milligrammes», dit Dean. Bien que ce ne soit pas une raison de lésiner sur les aliments riches en magnésium - tels que les légumes à feuilles vertes, les algues, le cacao, les noix, les graines et les grains entiers - cela signifie que vous devais les associer à une supplémentation. "Et je considère que 600 milligrammes par jour de magnésium élémentaire sont nécessaires." Dit Dean.